足球运动的两项热身准备活动，你准备好了吗？

每一项运动都需要赛前热身练习，以在赛前做好充分的准备。 这样可以提高运动员在比赛过程中防止拉伤的能力等，还可以让人的中枢神经系统达到最佳状态，提高运动质量。 。 但由于运动项目不同足球比赛常规时间，热身运动也有所不同。

具体到足球来说，足球是一项技术与身体素质相结合的运动。 因此，运动员在热身时不仅需要进行常规的体能准备活动，还需要做一些基于技术的专项练习。 准备活动。 因此，足球热身活动有两种类型。 一是基本的一般热身运动，二是专项准备活动。 在下面的文章中，我将为大家详细介绍足球的两项活动。 热身准备活动，希望对大家的足球运动有所帮助。

1. 一般热身活动

与其他运动类似，热身运动包括伸展身体的各个关节和肌肉。 首先活动一下身体的关节足球比赛常规时间，然后拉伸身体的韧带和肌肉。 足球运动员要格外注意下肢韧带和肌肉的伸展。 通过一些慢跑、变速跑来提高体温，让身体达到运动前的敏感状态和体温。

2、专项热身活动

专门的热身活动主要是模仿练习和其他符合项目特点的练习。 通俗地说，足球运动员在场上热身时，要根据自己在场上的位置进行练习。

守门员进行了基本的体能练习后，要根据自己的位置特点做一些反应练习，如低位扑救、高位接球、二次起身等。

防守队员需要练习一些长传和头球练习。 中场球员应该和经常在场上配合的队友一起练习一些传球技巧。

前锋球员必须进行一些常规的传球、冲刺和射门练习。

然后首发阵容可以与替补球员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，以协调运动员的神经系统，保证竞技练习中各肌肉的相互作用。

这里我可以告诉你的是，你应该在比赛前半小时进行热身运动。 这不会影响比赛的发挥和伤害。 因此足球比赛常规时间，不要过早做热身运动，等到身体冷了再开始比赛。 ，那么就失去了预热的意义。 同时，在球场上也容易造成运动损伤。

足球比赛的通用规则

国际比赛场馆标准长度为100~120m，宽度为64~75m。 世界杯决赛使用的体育场标准为：长105m，宽65m，铺有草皮。 正式的国际比赛必须在天然草坪球场上进行，不得在人造草坪球场上进行。 足球场分为：球门线、边线、中线、罚球区、球门、角球区、中点、中圈、罚球弧线。 球场四个角各竖立一面高度不超过1.5m的角旗。 足球门的宽度为7.32m，高度为2.44m。

标准国际比赛用球周长为68~71cm，比赛开始时重量为396~453g，充气压力为0.6~1.1个大气压。 球的颜色应与球场的颜色明显不同。 一般是白色的。 夜间在灯光下打球时，必须使用黑白球。 比赛过程中未经裁判员许可不得更换比赛用球。

参赛人数及比赛时间

在一场常规足球比赛中，每队有11名球员，其中必须有一名守门员。 每场比赛可以更换三名球员。 如果任何球队的球员少于七人，则比赛无法进行。 每场常规足球比赛均设主裁判1名、助理裁判2名、替补裁判1名。 裁判吹响哨子后，踢球者将球向前踢，直至球滚动一周后，比赛开始。 比赛分为上半场和下半场两个半场，每半场45分钟，半场时间不超过15分钟。 90分钟内打平后，将进行加时赛。 加时赛时间为30分钟，上下半场各15分钟。 中间没有休息，只是更换场地，比赛采用突然死亡法进行。 如果加时赛仍打平，必须决出胜负，则采用点球大战的方式决出胜负。 胜一场得3分，平一场得1分，负一场得0分。

裁判员和助理裁判员的职责

在足球比赛中，裁判员依据足球规则赋予的权力，可以对有不当行为和犯规的双方球员和教练员进行处罚、警告或驱逐，甚至取消其比赛资格。 助理裁判员协助裁判员执行规则。 当球整体越过边线或端线时，他应指示哪一方发球门球、界外球或角球。 当整个球越过球门线时，助理裁判将旗帜指向中圈，主裁判吹哨判进球。

越位和个人犯规处罚

现代足球比赛中，最常见、最常见的就是越位犯规和人身犯规。 越位犯规应根据以下三个条件判定。

进攻球员传球的那一刻，同队的球员比对方半场的球更靠近对方的端线。

接球球员与对方端线之间的防守球员少于两名。

如果企业利用越位位置或干扰比赛，也应判越位犯规。

对个人犯规的处罚必须依据足球规则精神，识别和区分故意犯规与合理行为、勇敢顽强与粗暴行为、良好作风与不当行为。

人身犯规主要包括：拉扯、干扰、阻挡和危险动作。

比赛中最常见的犯规是球队为了球以外的目的而抢球时，故意用手或脚拉扯对方球员，或者在铲球时故意撞倒对方球员； 应判罚直接任意球或点球。 。 常见的阻挡犯规是球员没有争球，而是故意阻挡对方向球移动的动作。 危险动作是指双方球员被裁判认为对对方或者自己有危险的动作和踢法。

如果阻碍或危险动作的目的是为了获得或处理球，则应判间接任意球。 此外，裁判员应把握有利和不利的原则，尽量避免做出对犯规方有利的判罚。 例如：进攻方射门时，防守方非守门员球员用手触球犯规，但球仍射入球门。 裁判不应判手球犯规，但应裁定进球有效。 如果此时裁判吹罚防守犯规，进攻方可能会失去得分机会。

这样，或许对违法方有利。 优劣原则把握得如何，是裁判执行判罚能力的重要指标。 足球比赛中，允许双方球员进行合理碰撞，但必须在双方控制范围内，用肩膀以下、肘部以上的部位与对方同一部位碰撞，肘部应在不得向外张开，碰撞力度要适当。

比赛中，对不当拉、推、踢、干扰、向对方猛烈跳跃、危险冲撞、故意手球等行为，一般应判直接任意球。 如果防守队员在禁区内有上述犯规行为，则对方应罚点球。

比赛中，任何一方踢球的方式有可能伤害对方、阻挡、与无球在手的守门员发生碰撞、或者守门员犯规，应判间接任意球。

比赛中，教练员、领队或者队员有过错、妨碍比赛、对裁判判罚表示不满或者有不当行为的，裁判员应当给予黄牌警告； 对于行为恶劣或严重犯规的人，他或她应该使用粗言秽语。 任何侮辱球员的人将被出示红牌并取消比赛资格。 裁判员无需对比赛中被警告的人作出任何解释，但必须写出书面报告，并在比赛结束后规定的时间内提交给主办方。

足球训练计划

赛季前的淡季是年度计划中迄今为止最大的阶段。 目标是发展最佳的力量和爆发力，以便在赛季开始前达到顶峰。 因为这个阶段很长，所以您需要将其分解为更小的周期 - 通常称为“大周期”。 每个宏观周期可能持续 3 至 6 周（为方便起见，我们假设每个周期持续一个日历月）。 每个周期的训练目标和方法都不同，这是有一个重要原因的。

首先，调整强度和训练量有助于避免过度训练和倦怠。 其次，在健身房进行力量训练。 例如，爆发性力量训练遵循最大力量训练，而最大力量训练又遵循功能性力量训练。 在过渡期间进行强度和训练量调整（见下文），明智的做法是减少至少几周的力量训练。 您还应该考虑一项功能性力量计划，旨在纠正因艰苦的足球训练计划而出现的任何不平衡。

这种强大的日常锻炼可以在赛季初期进行，旨在让您的身体为接下来的更艰巨的训练做好准备。 足球运动员等运动员可以从多种增肌计划中受益。 这种重量训练的目的是增加肌肉质量。 但与普遍的看法相反，更大的肌肉不一定是更强壮的肌肉……就像在足球中，这种肥大训练应该作为力量训练计划的一部分。 最大力量训练是一个重要因素，并且会产生与健美运动截然不同的适应效果。 拿他们来说，他们的季前赛就分为4个阶段。

功能/肥大/最大力量/爆发力。 最后，基础肌肉质量和最大力量的发展（转化为特定运动的力量）至关重要……对足球运动员最有利的是力量（而不是最大力量）。 赛季开始前的周期应侧重于发展峰值功率。

赛季初期的速度和敏捷性训练 速度和敏捷性训练是可选的，并且应该是低强度的。 过多的跑步和间歇训练会降低肌肉发育的质量和最大力量。 一些轻度有氧训练可以作为主动恢复的一种形式，但也可以作为其功能，而不是高强度的耐力训练。 由于更加重视季前发展，因此可以进行速度和敏捷性以及密集的间歇训练。 如果您提前计划足球训练计划，那么速度和敏捷性应该在赛季开始时达到顶峰。

柔韧性训练，不要忽视你的柔韧性。 您对速度、敏捷性以及一定程度上的运动功率范围的影响程度。 这也有助于防止过度拉伸造成的伤害。 虽然过多的灵活性对大多数足球运动员来说是有害的，但过于柔韧却大有帮助。 每周至少花 3 天进行伸展运动——这是在伸展运动之外作为热身的一部分进行的。

结论：体育运动必须有规则。 有了规则，就可以很好地管理玩家。 一个好的运动员会在该做的时候做他应该做的。 他不会像其他运动员那样东张西望。 不管运动员是什么。 赛前半小时做热身运动是一个好习惯。

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